ダイエットはしているけど、朝からしっかり食べたいな
そんな人にぴったりの朝食メニューを紹介します！
今回ご紹介するのは、30代女性の平均基礎代謝（約1100kcal）を意識しながら、満足感も得られる朝ごはんです。
1食あたり約340kcalとバランスよく、腸活・代謝UPにもつながる組み合わせになっています。
今回のメニュー
- 納豆たまごごはん
- 味噌汁
- キウイヨーグルト
カロリー目安：約340kcal
目次
材料（1人分）
- ごはん（白米or雑穀米）…100g（約160kcal）
- 納豆（たれ付き）…1パック（約90kcal）
- 卵（生）…1個（約70kcal）
味噌汁
- 水 … 150ml
- 味噌 … 小さじ1（6g程度：約12kcal）
- 絹ごし豆腐 … 30g（約20kcal）
- 乾燥わかめ … 1g（戻すと約5g：1kcal未満）
キウイヨーグルト
- キウイ…1/2個（約25kcal）
- プレーンヨーグルト（無糖）…50g（約30kcal）
作り方
納豆たまごごはん
- ご飯100gを計る。
- 納豆と卵をのせて混ぜる。
味噌汁
- 鍋に水（150ml）を入れて火にかける。
- 沸騰直前にさいの目に切った豆腐、戻したわかめを加える。
- 沸騰させずに弱火にし、味噌（小さじ1）を溶き入れる。
- 味噌が完全に溶けたら火を止め、器に盛る。
- お好みで刻みねぎをのせて完成！
30kcal前後で抑えたいときは、具材を最小限にしましょう。
インスタント味噌汁でもカロリーを抑えた商品があるので
朝から作る時間がない時に便利です。
キウイヨーグルト
- ヨーグルトを50g計る。
- キウイをスライスしてトッピングする。
栄養ポイント
- 良質なたんぱく質：納豆＋卵で朝から代謝サポート
- 腸内環境に◎：発酵食品（納豆・ヨーグルト）のW効果
- ビタミン補給：キウイでビタミンCチャージ！
- 温かい味噌汁：内臓を温めて代謝アップにも効果的
まとめ
朝は代謝を高めるゴールデンタイム。
このレシピなら、基礎代謝の範囲内でしっかり食べながら、腸活や美肌にも◎！
手軽で準備も楽なので、忙しい平日の朝にもぴったりです。
「無理せず、少しずつ」毎日の朝ごはんを変えて、健康的な習慣を一緒に作っていきましょう！
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